新年是我其中一個最喜歡的節慶，當中人們會互相祝福，而聽得最多的祝福語，除了恭喜發財外，就是身體健康 !! 我想人人也希望自己身體健康吧。 不過，單是靠人們或神佛的精神支持並不足夠，自己能找尋及實踐強身之道才是最重要嘛 !!
所以，想在這裡分享 " 健康十訣 " ，讓大家一起努力吧 !!
1. 一天之糧在於 ~~ 早餐
我們每晚休息睡醒之後，就表示肚子已給餓了 8 - 12 小時 ( 昨天晚餐至今天起床 )，身體必須及早補充養份，以應付日間工作。
不過，很多朋友是節食減肥的，會犧牲了早餐，其實這種方法違背了正確減肥方法中飲食均衡的大原則，也只會令自己更想於午餐吃得更多，適得其反。
其實吃一份簡單的早餐 ( 一個麵包也可以 ) 已可讓腦袋及內臟得到血糖帶來的營養，也能讓我們於日間保持狀態，身心也會舒泰一點。
2. 不要避開樓梯 !!
相信每天要乘搭地鐵的朋友或會曾經留意過一幅海報 : " 多行樓梯 多點健康 "。 這種每天和隨處可做的簡單運動，對於心肺健康非常有幫助 !! 就嘗試從短的樓梯做起吧，電動樓梯或升降機帶來的方便只是方便人們去惰懶，不是方便我們去強健身心啊 !!
試試每次一邊行樓梯，一邊數算行了多少梯級。不久就會因自己能行多了梯級而從中得到成功感 !!
3. 吃少點咖啡豆吧
繁忙的都市人最喜歡去蒲的地方 ~~ 應非 Starbucks 或 Pacific 莫屬吧 !! 我每天也會見人們手拿一杯或以上的 coffee，動作與表情例行公事的邊喝邊工作或聊天。
其實咖啡可說是種藥物，它使我們減少或擾亂原本的睡眠時間，要知道休息時序對健康多重要呢。況且 coffee 也可擾亂身體內的腎上腺素及荷爾蒙的分泌 !!
所以，飲少一杯 latte 吧，每天能飲少於 3 杯 coffees 就最好了。
4. 辦公室運動
經常需要坐著工作的朋友要向坐長途飛機的常客學習了 ... 因為他們知道靜脈栓塞的可佈 !! 故此那些坐著做的伸展運動對我們健康很重要。
試試坐直身子，肩膀順或逆時針轉動，伸展腳部或提起至 90 度角 20秒或以上 ... 這已可給予足夠力量心臟泵血至每一血管了。 記緊要每天做，不用怕醜啊 !!
5. 不要欺負生理時鐘 !!
不少人喜歡五天工作的安排哦，因為可以多一天睡到天昏地暗呀 ... 但這就與自己的健康守護神 ~~ 生理時鐘作對 !! 時鐘以為每天要睡 10 個 .... 呀不是，是 12 個小時嘛。誰不知星期一要早點起床啊 !!
請每個周末周日也依平日的起床時間，我也試過這個方法，原來試了幾次後會發覺精神好了，人也更加開心、更有活力享受兩天假期 !!
同時，若能掌握日間生理時鐘的運作，工作等的表現會得到提昇呢。例如上午比較精神的，就將繁重工作於此時做妥 ； 如午飯後很倦的，撥出 10 分鐘 lunch time 小睡或出外走走 ...
6. 水 水 !!
8 杯水不可少 !!
原來平均計算，我們的身體每天會由排便損失 1.5 公升水份， 1 公升會因呼吸與排汗流走，而食物補充了約半公升的水。依此計算，我們需要 2 公升水以補充流失了的體內水份 !!
沒有時間喝水 ? 吃飯時間有吧 !! 記得曾在仙跡岩分店 tea 時見過一個小告示 ~~ 呼籲客人飲用用餐時供應的一杯開水，因為店方發覺很多時我們會當那杯檯上的清水隱形的，但是原來全世界只有約 3 成人口能享用安全的飲用水，其中有不少人卻將之浪費了 !!
知道嘛 ? 愛鍚自己身子的，在餐廳等待進餐，及每天每餐之間也要飲飲水 ( 最好清水 )，體內好的細胞需要它作驅趕病菌的燃油啊 !!
7. 笑一笑 健康更美妙
笑就如同食物般重要 !!
University of Maryland 的一份研究報告發現，笑可以增加體內血流量 20 % ，其帶來的促進健康效用可持續達 45 分鐘。笑也可讓身體減少壓力荷爾蒙，同時提昇各類抗生素，藉以平衡體內的生化狀態。
當然，這裡是指大笑，不是肚皮不動的微笑或苦笑 !!
8. 擴闊圈子
這裡是指社交圈子 ... 據 Pittsburgh's Carnegie Mellon University 的研究，健康與社交圈子的大小扯上關係的 : 認識朋友越多，自身對流感的抵抗力會強了，不幸染了病所帶來的病徵也會減輕的。
這或許可歸因於，心情因經常結識朋友等而得以放鬆開懷，連帶身心也會得到適度調節吧。但當然不包括與
朋
友到處夜蒲的 " 圈子 " 啊 !!
9. 音樂就是健康的雞湯
原來音樂旋律與節奏能讓人們平靜心情，給營役生活得到調劑的機會，對健康百利而無一害。( 那些 death metal 之類太過激的 music 除外 )
試想想提供 massage 或 yoga 的地方通常會播放柔和的音樂 ... 電視機於無畫面狀態 ( 即雪花 ) 所發出的 " 沙沙 " 聲可令哭鬧兒立刻停哭 ( 有 bb 的 blogmates 可試試這個方法 ) 等，都顯示肯定了音樂對治療身體的功效。
10. 寓娛樂於運動
試試先找出喜歡的室內 / 外運動，記緊每次以 " 玩 " 的心情參予運動，既有 fun，也可有益於自己的健康 !!
不要為做運動而做運動 ... 應要有興趣又輕鬆的享受運動 !! 做 gym 的若不享受，也急於達到想要的身型的，就請放下啞玲，立地尋覓另外的 exercises 吧 !!
嘗試這十個方法，加上均衡飲食，家人朋友支持，及最重要的自己的堅持，相信大家也能身體健康， 事事如意啊 !!
( 參考自 " Ten tips to tune yourself up " , 刊載於 bc magazine , January 3, 2008, pp. 26-28 )
我不喜歡雨天
激死 !!
